मधुमेह ही अस्थिर रक्तातील साखरेच्या पातळीवर चिन्हांकित केलेली स्थिती आहे. मधुमेह अनेक प्रकारचे आहे; जेव्हा आपले शरीर पुरेसे इन्सुलिन तयार करीत नाही किंवा उत्पादित रकमेला प्रतिसाद देण्यासाठी जवळजवळ नसते तेव्हा हे सहसा उद्भवते. मधुमेहाचा आदर केला जाऊ शकत नाही आणि जर अशक्य राहिल्यास ते आपल्या डोळ्यांवर, मूत्रपिंड आणि हृदयावरही परिणाम होऊ शकते. मधुमेह व्यवस्थापन हे अशा गोष्टींचे संयोजन आहे जे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. मधुमेह व्यवस्थापनाचे आहार आणि जीवनशैली हे दोन सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. हे महत्वाचे आहे की आपल्याकडे ग्लायसेमिक इंडेक्समध्ये कमी असलेल्या पदार्थांनी भरलेले संतुलित आहार आहे, फायबर आणि प्रथिने जास्त आहेत. अशी काही औषधी वनस्पती आहेत जी आपण आपल्या मदतीसाठी देखील आणू शकता. नियमित अंतराने खाणे सुनिश्चित करा आणि व्यायाम करण्यास विसरू नका.
मधुमेह: या 5 टिप्ससह आपली सकाळ सुरू केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यास मदत होते:
1. आपला दिवस मेथी पाण्याने प्रारंभ करा. काही मेथी भिजवा किंवा मेथी रात्रभर पाण्यात बियाणे आणि दुसर्या दिवशी सकाळी पाणी प्या. मेथी बियाण्यांमध्ये विद्रव्य फायबर जास्त असते जे साखरेचे शोषण कमी करते. हे आपल्या सिस्टमला डीटॉक्सिफाई करण्यास देखील मदत करते.
(वाचा: मेथी बियाणे: भिजलेल्या किंवा अंकुरलेल्या मेथी डाना खाणे आपल्या आरोग्यास कसे फायदा होईल ते येथे आहे)
मेथी बियाणे विद्रव्य फायबरसह समृद्ध असतात
2. काही भिजलेल्या बदामांवर चॉमणे निरोगी चरबी आणि चांगल्या प्रतीच्या प्रथिने देखील एक चांगली कल्पना आहे. बदामाच्या सालामध्ये टॅनिन, पोषक शोषण रोखणारे एक कंपाऊंड असल्यास भिजलेले बदाम चांगले आहेत. भिजलेल्या पेलेड बदामांमुळे पोषकद्रव्ये आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचा स्थिर प्रवाह सुनिश्चित होतो.
(वाचा: वजन कमी करण्यासाठी बदाम: वजन कमी करण्यासाठी या काजूवर लोड करा (पाककृतींसह)
बदाम निरोगी चरबीचा चांगला स्रोत आहे
3. एक उच्च-प्रथिने आणि उच्च-फायबर ब्रेकफास्ट घ्या. संपूर्ण धान्य, अंडी, तृणधान्ये आणि लेगोम्स विचार करा. उच्च फायबर अन्न हळूहळू पचते आणि रक्तातील साखरेच्या स्पाइक्स नियंत्रित ठेवतात. आपण ओट्स सारख्या पर्यायांच्या श्रेणीमध्ये डबल करू शकता इडली, मूग दालचिलादल पॅराथा इ.
(हेही वाचा: पहा: न्याहारीसाठी द्रुत आणि सुलभ मूग डाळ चील कसे बनवायचे)
चिला एक देसी पॅनकेक आहे
4. फळांच्या रसाच्या जागी संपूर्ण फळे वापरास्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या फळांचा रस बहुतेक फायबर काढून घेतो, विपुल प्रमाणात साखर कर्ज देतो. जर आपल्याला मधुमेह होण्यास आनंद झाला असेल तर या प्रकारचे रस आपल्यासाठी हानिकारक सिद्ध होऊ शकतात. आपण स्थानिक आणि हंगामी फळांची निवड इन्स्टालडने केली पाहिजे.
5. द्रव विसरू नका, काही पॅक करा निंबू पानी, चासकिंवा कामासाठी फ्लास्कमध्ये हर्बल चहा. जेव्हा आपल्याला वेळ मिळेल तेव्हा त्यात घुसून रहा. द्रव बाहेर न पडता बराच तास गेल्याने आपल्या रक्तातील साखरेच्या पायांवर परिणाम होईल ज्यामुळे आपल्या रक्तातील साखरेच्या पायांवर परिणाम होईल.
दररोज सकाळी या द्रुत टिपा लक्षात ठेवा आणि प्रो सारख्या मधुमेहाचे व्यवस्थापन करा.
(अस्वीकरण: मथळा वगळता ही कथा एनडीटीव्ही कर्मचार्यांनी संपादित केलेली नाही आणि सिंडिकेटेड फीडमधून प्रकाशित केली गेली आहे.)
सुशमिता सेनगुप्त बद्दलअन्नासाठी एक मजबूत पेन्शन सामायिक करणे, सुशमिता सर्व गोष्टी चांगल्या, चिझी आणि हिरव्या आवडतात. तिच्या खाण्याबद्दल चर्चा करण्याव्यतिरिक्त तिच्या इतर आवडत्या मनोरंजनाच्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे, चित्रपट वाचणे, चित्रपट पाहणे आणि टीव्ही शो.
मुख्य संपादक : – इमरान शेख
