जास्तीत जास्त फळे खाण्यासाठी उन्हाळ्यात परिपूर्ण देवाणघेवाण वाटते. ते मस्त, रसाळ, रीफ्रेश आणि इतके दोलायमान आहेत की त्यांना गरम दिवसात एक चांगला स्नॅक दिसतो. टरबूज ते आंब्यांपर्यंत, फळांच्या वाडग्यांमध्ये बर्‍याच लोकांसाठी एक लोकप्रिय स्नॅक निवड आहे. कारण ते पोषक घटकांनी भरलेले आहेत, बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की ऑल-फ्रूट आहारात जाणे हे वजन कमी करण्याची वेगवान इच्छा आहे. आपण कदाचित विचार करू शकता की फक्त फळे खाण्यास काय चुकीचे आहे, परंतु या पाण्याचे समृद्ध वागणे आपल्या तज्ञाप्रमाणे आपल्या शरीराला फायदा होणार नाही. जर आपण अशी एखादी व्यक्ती आहात जी फळांवर प्रेम करते आणि दररोज त्यांना खात असेल तर लवकर फळांनी आपले वजन कमी करण्याऐवजी आपले वजन कसे वाढेल हे समजून घ्या.
हेही वाचा:वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी 11 देसी रेसिपी – न्याहारी, लंच आणि डिनरसाठी
वजन कमी करण्यासाठी आपण फक्त फळे खावे?
न्यूट्रिशनिस्ट लव्हनीत बत्र यांच्या म्हणण्यानुसार, फळ खाण्यात चुकीचे लक्षात आले आहे, परंतु जर आपण दिवसभर फक्त फळांचा वापर केला तर आपल्याला ग्लूकोज आणि इन्सुलिन स्पाइक्सचा अनुभव येईल. शिवाय, आपले यकृत अधिक चरबी संचयित करेल आणि आपण आपल्या उपासमारीचे हार्मोन्स संतुष्ट करू शकणार नाही. यामुळे सतत अन्न क्रॉव्हिंग होऊ शकतात.
का?
फळांमध्ये फ्रुक्टोज आणि ग्लूकोज सारख्या नैसर्गिक शर्करामध्ये जास्त असते. जेव्हा ओव्हरकॉन्सन केले जाते तेव्हा बत्रा स्पष्ट करते, यामुळे चरबीचा साठा होऊ शकतो. अजून काय? फळांना प्रथिने आणि निरोगी चरबी देखील नसतात, म्हणून ते आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवत नाहीत आणि शेवटी आपण संपेल. जर आपल्याला असे वाटते की फळांचा रस पिणे ठीक आहे, तर आपण चुकले आहात. तज्ञ म्हणतात की फळांचा रस साखर आणि कॅलरीने भरलेला असतो आणि प्रक्रियेदरम्यान बहुतेक फायबर गमावतो. यामुळे भूक नियंत्रित करण्याची आणि उपासमारीला आळा घालण्याची त्यांची क्षमता कमी होते.
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास काय करावे
जर वजन कमी करणे हे आपले ध्येय असेल तर सर्वोत्तम दृष्टीकोन म्हणजे संतुलित आहार. आपल्या शरीराला सूक्ष्म आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे मिश्रण आवश्यक आहे आणि केवळ फळे खाणे हा उपाय नाही. इंटेड, आपल्या शरीराचे पोषण आणि आपल्या पोटात जास्त काळ पूर्ण ठेवण्यासाठी सर्व खाद्य गटातील पदार्थ समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा.
फळे खाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणता आहे?
फळे, वेळेच्या बाबींमधून सर्वाधिक फायदा मिळविण्यासाठी. ग्लोबल हॉस्पिटल मुंबई येथील सल्लागार आहारतज्ञ डॉ. झामुरुद पटेल यांच्या म्हणण्यानुसार, जेवणानंतर तुम्ही फळे खाणे टाळले पाहिजे कारण माझे योग्य प्रकारे पचत नाही. डॉ. पटेल स्पष्ट करतात, “पोषक योग्य eite शोषून घेऊ शकत नाहीत.
तज्ञ जोडतात, फळे खाण्याचा उत्तम काळ म्हणजे एक ग्लास पाणी पिऊन सकाळी. “जर आपण रिकाम्या पोटावर फळे खाल्ले तर ते आपल्या सिस्टमला डीटॉक्सिफाई करण्यास मदत करतील आणि वजन कमी करण्यासाठी आणि इतर दैनंदिन कामांसाठी उर्जा प्रदान करतील. न्याहारी आणि दुपारच्या दरम्यान आणि संध्याकाळी स्नॅक्स म्हणून.”
फळे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत का करतात?
वजन कमी करणारे सल्लागार डॉ. गार्गी शर्मा यांनी अतिरिक्त किलो शेड करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या आहारात या फळांचा समावेश करण्याची शिफारस केली आहे:
-
टरबूज: या रसाळ फळामध्ये प्रति 100 ग्रॅम केवळ 30 कॅलरी असतात. त्याच्या पाण्याच्या उच्च सामग्रीबद्दल धन्यवाद, हे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते, जे चरबीच्या ज्वलनास समर्थन देते.
-
पेरू: पेरू फायबरमध्ये समृद्ध असतात आणि कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असतात, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता रोखण्यास मदत होते. ते वजन कमी करण्यास मदत करणारे चयापचय देखील सक्रिय करतात.
-
नाशपाती: नाशपातीमध्ये व्हिटॅमिन सी असते आणि ते फायबर समृद्ध असतात, जे हळूहळू पचनामुळे आपल्याला अधिक लांब ठेवते.
-
संत्री: संत्री पोषक-दाट आणि कॅलरी कमी असतात. त्यांची फायबर सामग्री उपासमारीला आळा घालण्यास मदत करते.
-
ब्लूबेरी: या लहान बेरी चयापचय वाढविणार्‍या अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहेत. नियमित वापरामुळे इंसुलिन प्रतिरोध आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकतो.
हेही वाचा: आपण वजन कमी करण्याच्या आहारावर असताना 10 चुका टाळण्यासाठी
ऑल-फूट आहारात स्विच करण्यापूर्वी हे मुद्दे लक्षात ठेवा. फळे पौष्टिक असतात परंतु आपले ध्येय वजन कमी झाल्यास आपले एकमेव अन्नाचा स्त्रोत असू नये. संतुलित पोषण, भाग नियंत्रण आणि जेवणाची वेळ ही खरोखर फरक करते.
मुख्य संपादक : – इमरान शेख
