योग डोस: हा आसन शरीराला लवचिक करेल आणि मनालाही मस्त ठेवेल! हे करण्यासाठी योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

राजाकपोटसनाचे फायदे: आजच्या धावण्याच्या जीवनात शरीर आणि मन संतुलित ठेवणे फार महत्वाचे झाले आहे. आपण बर्‍याच काळासाठी काम केल्यास किंवा बराच काळ उभे राहिल्यास ते आपल्या शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते. विशेषत: मागच्या, पाय आणि कंबरवर त्याचा थेट परिणाम होतो. योग अशा बर्‍याच समस्यांचे निराकरण आहे आणि “एक-राजकपोटसन”, ज्याला “पिजन पोज” म्हणून ओळखले जाते, एक उत्कृष्ट योगासन आहे जो शरीराला लवचिक आणि मजबूत बनवितो. हा आसन केवळ आपल्या मणक्याचे, मांडी आणि कूल्हे मजबूत करत नाही तर ते मानसिक तुकडे देखील प्रदान करते. जर आपण योगामध्ये नवीन असाल तर सुरुवातीला ते थोडे अवघड वाटेल, परंतु योग्य सराव सह हे सहजपणे केले जाऊ शकते. चला, हे कसे करावे हे जाणून घ्या, फायदे आणि खबरदारी.

राजाकपोटसनचे फायदे)

परस्परसंवाद

1. प्राथमिक स्थिती
-प्रथम सोबतीवर बसून टॅबलेटॉप स्थितीवर (हात आणि गुडघे) या.
आता डावा पाय पुढे आणा आणि वाकवा आणि अशा प्रकारे ठेवा की आपला पाय पंजा उजवीकडे येईल.
-गुडघा किंचित वाकलेला आहे याची जाणीव ठेवा.

2. शरीराचा संतुलन ठेवा
-आपले शरीर मध्यभागी लोड करा, अधिक उजवीकडे वाकणे किंवा डावीकडे वाकणे.
-आता हळू हळू आपला मागचा पाय मागे खेचा आणि सरळ करा.
-आपल्या पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुम्हाला आरामदायक वाटेल.

हेही वाचा: 12 वर्षांच्या मुलाचे वजन किती असावे? येथे तपशील जाणून घ्या

3. पुढे वाकवा आणि विश्रांती घ्या
जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण या स्थितीत आरामदायक आहात, तर हळू हळू आपल्या वरच्या शरीरावर झुकवा.
-हात पुढे करा आणि जमिनीवर विश्रांती घ्या.
-या परिस्थितीत 5-10 खोल श्वास घ्या आणि विश्रांती घ्या.

4. प्रगत स्तरावर जाण्यासाठी
-आपल्या पवित्रावर अधिक खोली आणायची असेल तर मागचा पाय वाकवा आणि आपल्या हाताने पाय धरून ठेवा.
-लेग हळूहळू डोके जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
-सुरुवातीला हे कठीण वाटू शकते, म्हणून घाई करू नका.

5. परत
आता हळू हळू हात सोबतीवर ठेवा आणि शरीर वर उचलून घ्या.
-आपण टॅबलेटॉप स्थितीत मागील पाय आणा.
-आपण दुसरा विश्रांती घ्या आणि नंतर दुसर्‍या पायासह पुन्हा करा.

राजपोटसनाचे फायदे

1 शरीर लवचिक बनवते
पाठीचा कणा, हिप आणि पाय यांचे स्नायू या योगासनसह लवचिक आहेत. आपण शरीराला अधिक गतिमान बनवू इच्छित असल्यास, दररोज ते करा.

2. पाठदुखीमध्ये आराम
जर आपल्याला बराच वेळ बसून पाठदुखीची समस्या असेल तर ही आसन त्यात खूप मदत करू शकते. हे रीढ़ बळकट करून वेदना कमी करते.

3. तणाव आणि चिंता दूर करते
हे आसन केल्याने, मन शांत होते आणि यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते. जेव्हा आपण या पोझमध्ये दीर्घ श्वास घेता तेव्हा ते मनाला स्थिर करते.

4. पवित्रा सुधारते
हे योगासन आपल्या बसलेल्या आणि उभे स्थितीत सुधारणा करते. जे लोक संगणकावर बराच काळ काम करतात त्यांच्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे.

5. पचन मध्ये सुधारणा
हे आसन पोटातील अवयव एकाच वेळी आणि पाचक प्रणाली सुधारते.

हे आसन कोणी करू नये?
जरी हे आसन खूप फायदेशीर आहे, परंतु काही परिस्थितींमध्ये ते टाळले पाहिजे.

जर आपल्याला गुडघा दुखत असेल तर हे आसन करण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.
गर्भवती महिलांनी हे करू नये, विशेषत: गेल्या महिन्यात.
कंबर किंवा मणक्याला जुन्या दुखापतीच्या बाबतीत, हे आसन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आपण खूप थकल्यासारखे असल्यास, नंतर या आसनला जबरदस्ती करणे टाळा.

आवश्यक टिपा

-जर आपण प्रथमच हे आसन करत असाल तर हळूहळू आणि संयमाने सराव करा.
-योगाच्या आधी आणि नंतर शरीरावर हायड्रेटेड ठेवा.
-जर हे आसन करणे कठीण असेल तर योग ब्लॉक किंवा उशीचा अवलंब करा.
-हे करण्याचा उत्तम काळ म्हणजे सकाळी रिक्त पोट, परंतु संध्याकाळी देखील करता येते.

(अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मते हा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदारी दावा करीत नाही.)