ताणतणाव हा आधुनिक जीवनाचा एक अटळ पैलू आहे आणि अल्पकालीन ताण खरोखरच चिंताजनक नसला तरी तीव्र ताणतणावामुळे आरोग्यास महत्त्वपूर्ण धोका आहे. कधीकधी, आम्हाला हे देखील माहित नाही की उशीर होईपर्यंत आम्ही अत्यधिक ताणतणावाने ग्रस्त आहोत. परंतु आपला तणाव आपल्या आरोग्यावर आणि जीवनावर परिणाम करीत आहे हे आपल्याला कसे कळेल? इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ कोच उर्वशी अग्रवाल अनेक निर्देशकांना हायलाइट करते जे एलिव्हेटेड तणाव पातळी सुचवू शकतात. या चिन्हे पहा!
हेही वाचा: कॉर्टिसोलची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करणारे आणि आपल्यासाठी तणाव लढणारे 10 पदार्थ
येथे उच्च तणाव पातळीची 9 चिन्हे आहेत:
1. सतत ओटीपोटात वजन वाढणे
नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार असूनही पोटातील चरबी गमावण्यात भिन्नता उच्च कॉर्टिसोल पातळीशी जोडली जाऊ शकते, तणावाच्या वेळी संबंधित संप्रेरक. एलिव्हेटेड कॉर्टिसोलमुळे ओटीपोटात क्षेत्रात चरबी साठवण होऊ शकते.
2. तीव्र थकवा
पुरेसा विश्रांती घेतल्यानंतरही सतत थकवा जाणवणे हे प्रिनस्ड तणावाचे लक्षण असू शकते. तणाव झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणतो आणि उर्जा साठा कमी करते, ज्यामुळे सतत थकवा येतो.
3. केस पातळ
तणाव केसांच्या फोलिकल्सला विश्रांतीच्या टप्प्यात ढकलू शकतो, परिणामी केसांची शेडिंग वाढते आणि कालांतराने लक्षणीय पातळ होते.
4. साखरयुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थांसाठी तीव्र क्रॉइंग्ज
उच्च तणाव पातळी साखर आणि चरबीने समृद्ध असलेल्या आरामदायक पदार्थांसाठी लालसा होऊ शकते. हा प्रतिसाद म्हणजे तणाव मोजण्यासाठी द्रुत उर्जा स्त्रोत आणि आनंददायक संवेदना शोधण्याचा शरीराचा प्रयत्न आहे.
5. चेहर्याचा फुगवटा
तणाव-प्रेरित हार्मोनल बदलांमुळे शरीराला पाणी टिकवून ठेवता येते, ज्यामुळे सूजलेल्या किंवा फुगवटा दिसू लागतात, विशेषत: चेह in ्यावर.
6. अस्पष्ट चिडचिडेपणा
स्पष्ट कारणाशिवाय असामान्यपणे चिडचिडेपणा किंवा अनुभवाच्या मनःस्थितीचा अनुभव जाणवू शकतो की तणावामुळे भावनिक नियमनावर परिणाम होतो.
7. मान स्नायूंमध्ये तणाव
तीव्र तणाव अनेकदा स्नायू तणाव म्हणून शारीरिकदृष्ट्या प्रकट होतो, विशेषत: मान आणि खांद्यावर, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि कडकपणा होतो.
8. पहाटेच्या वेळी वारंवार जागृत करणे
सकाळी २- 2-3 वाजता नियमितपणे जागे होणे उन्नत ताण पातळीशी जोडले जाऊ शकते, कारण तणाव शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतो.
9. कामवासना कमी झाली
लैंगिक इच्छेमध्ये लक्षणीय घट झाल्याने तीव्र तणावामुळे उद्भवू शकते, जे पुनरुत्पादक हार्मोन्सला दडपू शकते आणि लैंगिक क्रियेत रस कमी करू शकते.
वाचा: तणाव आपल्या आतड्याचे आरोग्य कसे खराब करीत आहे आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता
तणाव कसे व्यवस्थापित करावे? मदत करू शकणार्या आहार टिप्स:
विशिष्ट आहारातील सवयींचा अवलंब करणे ताण कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते पोषण स्त्रोत खालील टिप्स सूचित करतात:
- संतुलित पोषण: संपूर्ण धान्य, दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि विविध प्रकारचे फळे आणि भाज्या समृद्ध आहार घेणे एकूणच आरोग्यास समर्थन देते आणि कॉर्टिसोलच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करू शकते.
- माइंडफुल एटिंग: जेवणाच्या जेवणाच्या संवेदनाक्षम अनुभवावर लक्ष केंद्रित करून मनापासून खाण्याचा सराव केल्याने पचन वाढू शकते आणि अधिक आरामशीर स्थितीला चालना मिळू शकते.
- पोषण स्त्रोत
- नियमित जेवणाची वेळ: सुसंगत जेवणाचे नमुने स्थापित करणे मदत करते
- हायड्रेशन: पुरेसे पाण्याचे सेवन करणे आवश्यक आहे, कारण डिहायड्रेशन ताणतणावाची लक्षणे वाढवू शकते. कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे देखील फायदेशीर आहे.
- ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समाविष्ट करा: सॅल्मन, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड्स सारख्या ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ, दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत ज्यामुळे ताण कमी होण्यास मदत होते.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जोडलेल्या साखरेची मर्यादा: प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि स्नॅक्सचे सेवन कमी केल्याने रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स आणि क्रॅश होऊ शकतात, ज्यामुळे भावना आणि तणावात योगदान होते.
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, पुरेशी झोप आणि मानसिकतेच्या पद्धतींसह या आहारविषयक रणनीतीची अंमलबजावणी करणे, तणाव पातळी आणि एनहान्स आच्छादित-आच्छादन प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकते.
मुख्य संपादक : – इमरान शेख
