पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) ही एक सामान्य स्थिती आहे जी मादी हार्मोन्सवर परिणाम करते. पीसीओएसचे व्यवस्थापन आणि उपचार करण्यासाठी आपल्या आहार आणि तंदुरुस्तीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जर आपणास चालू असलेल्या रमजान उपवासासारख्या कोणत्याही प्रकारचे उपवास आढळला असेल तर उर्जा आणि हार्मोनल बालानसे राखण्यासाठी सेहरी (सुहूर) आणि इफ्तार दरम्यान चॉईज खाणे आवश्यक आहे. सार्वभौमांसाठी, रमजानचा एक महिना उपवास, प्रार्थना, प्रतिबिंब आणि समुदाय म्हणून मुस्लिम जगाने पाळला आहे. यावर्षी रमजानने 1 मार्च 2025 रोजी सुरुवात केली आणि 31 मार्च 2025 रोजी संपेल.
पीसीओएसच्या बाबतीत उपवासासाठी, योग्य किराणा सामानाचा साठा केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास, माहिती रोखू शकते आणि दिवसभर आपल्याला ऊर्जा मिळू शकते. फायबर-समृद्ध फळांपासून ते प्रोटीन-पॅक पर्यायांपर्यंत, या आवश्यक वस्तू आपल्या आरोग्यास समर्थन देतील आणि जेवणाची तयारी सुलभ करतील. नुकत्याच झालेल्या इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये, पोषण शाहझीन बाईगने आपल्याला संतुलित सुहूर आणि इफ्तार जेवणाची योजना आखण्यात मदत करण्यासाठी किराणा यादी सामायिक केली आहे.
पीसीओएस-अनुकूल रमजान उपवासासाठी 9 किराणा आयटम आवश्यक आहेत:
1. बेरी
ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी यासारख्या लो-ग्लाइसेमिक फळे अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध असतात आणि स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करतात.
2. नारळ पाणी
नारळाचे पाणी एक नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट स्त्रोत आहे जे डिहायड्रेशनला प्रतिबंधित करते आणि उर्जेची पातळी वाढवते.
3. ऑलिव्ह ऑईल
अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्मांनी भरलेले, ऑलिव्ह ऑईल लाइट पाककला किंवा कोशिंबीर ड्रेसिंगसाठी आदर्श आहे.
4. पातळ प्रथिने
स्नायू देखभाल आणि रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी प्रथिने आवश्यक आहे. यात चिकन, टोफू, सॅल्मन आणि मसूर सारख्या स्त्रोतांचा समावेश आहे.
5. चिया बियाणे
फायबर आणि ओमेगा -3 मध्ये उच्च, चिया बियाणे पचन आणि संप्रेरक नियमनास मदत करतात.
6. पालेभाज्या
पौष्टिक-दाट आणि दाहक-विरोधी, पालक आणि काळे सारख्या पालेभाज्या हिरव्या भाज्या कोशिंबीर आणि स्मूदीसाठी योग्य आहेत.
7. फ्लेक्ससीड्स
फ्लेक्ससीड्स लिग्नन्समध्ये समृद्ध असतात जे इस्ट्रोजेन संतुलन आणि पचनास समर्थन देतात. त्यांना स्मूदी, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये जोडा.
8. ग्रीक दही (अनसेटेड)
ग्रीक दही आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी प्रदान करते.
9. क्विनोआ किंवा तपकिरी तांदूळ
हे पांढर्‍या तांदळाचे आरोग्यदायी पर्याय आहेत आणि दीर्घ कालावधीसाठी सतत उर्जा सोडतात.
या किराणा सामानाचा साठा केल्याने पीसीओएसची लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करताना रमजानच्या माध्यमातून पौष्टिक आणि संतुलित आहार राखण्यास मदत होईल. आपणास चांगले आरोग्य आणि रमजान 2025 च्या शुभेच्छा!
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
मुख्य संपादक : – इमरान शेख
